gpt에게 물어본 클라이밍 훈련법
🧗♂️ 1. 볼더링 (Bouldering)
특징: 낮은 벽(4~5m)을 짧고 강하게 오르는 종목, 매트 위에서 로프 없이 진행됨.
✅ 훈련법:
- 기초 루트 반복: V0~V2 난이도의 루트를 다양한 방법으로 반복해 감각 익히기
- 무빙 훈련: 한 손 떼기, 플래깅(flagging), 드롭니(dropping knee) 등 기본 동작 익히기
- 탑로프 연계: 볼더링 후 리드 연습으로 연결하면 체력과 기술 모두 향상
- 크로스 트레이닝: 손가락 강화는 그립보드, 전신근력은 풀업·딥스로 보완
팁: 문제를 ‘해결’한다는 사고가 중요하다. 힘보다는 '동작의 효율'을 생각해라.
🧗 2. 리드 클라이밍 (Lead Climbing)
특징: 최대 15m까지 로프를 걸며 올라가는 종목. 지구력과 멘탈이 핵심.
✅ 훈련법:
- 지구력 루트 연습: 20, 30개의 홀드를 연결하는 루트로 완등 시도
- 레스트 훈련: 중간 중간 손을 털며 회복하는 ‘레스트 포인트’를 찾아 연습
- 하강 루틴: 내려올 때 경로 복기하며 '동작 회상력'을 키우는 것도 중요
- 파트너 트레이닝: 벨레이를 할 줄 아는 파트너와 호흡 맞추기 → 실전 감각 향상
팁: 리드는 체력전이다. 느리게, 정확하게, 리듬 있게 움직여라.
🧗♀️ 3. 스피드 클라이밍 (Speed Climbing)
특징: 15m 높이 벽을 얼마나 빨리 올라가느냐의 승부. 벽은 전 세계 동일 루트.
✅ 훈련법:
- 정형 루트 암기: 벽 구조는 고정이므로, 동작을 ‘외우고’ 몸에 익히는 것이 핵심
- 스타트 연습: 출발 자세 및 첫 두 동작은 기록에 큰 영향 → 반복 연습 필수
- 하체 폭발력 강화: 박스점프, 스쿼트, 데드리프트 등으로 추진력 향상
- 무브 반복: 동작의 속도보다 정확한 타이밍과 리듬감이 중요
팁: 스피드는 몸 전체가 ‘기계처럼’ 움직여야 한다. “생각 없이 움직일 수 있도록” 만들자.
🔄 공통 훈련 팁
- 손가락 부상 조심: 초보자일수록 무리하지 말고, 하루 건너 훈련 추천
- 몸 풀기 & 스트레칭: 어깨, 손목, 엉덩이 유연성이 동작에 큰 차이를 만든다
- 비디오 분석: 본인 무빙을 찍어서 확인하면, 빠르게 개선할 수 있다
- 심리 훈련도 중요: 높이에 대한 두려움은 ‘신뢰’와 ‘반복’으로 극복 가능
처음에는 힘으로 오르다가 점점 "생각과 흐름"으로 오르게 될 거야.
볼더링으로 기본 감각 익히고 → 리드로 체력 쌓고 → 스피드로 기계처럼 움직이는 완전체가 되보자.